失眠似乎已成為都市人其中一樣困擾生活的問題。不論是難於入睡，睡後容易驚醒，又或是太早醒來，都會令失眠者生活受到影響，他們起床後會感到疲倦，意識不清和頭痛頭暈等不適狀況。一旦情況持續，會降低人體的免疫能力；對少年兒童來說，亦會減少生長激素的分泌，不利於身體的生長發育。對身體，學業或工作都構成嚴重問題，因此，失眠是不能忽視的。我們將會教你告別失眠 的11個方法，它們包括有規律的睡眠、合適的睡眠環境和一些非常實際的建議。你可以依從這些建議來做，逐步建立良好的睡眠習慣，那就不再被失眠這件事來折騰了。
失眠的分類
以睡眠狀態區分：難於入睡（上床睡覺30分鐘未能入睡者），未能持續沉睡（半夜斷續醒來者）和太早醒來（比預期睡眠早起而無法再入睡者）三類。
以失眠時間區分：短暫性失眠（少於一週），短期性失眠（一週至一個月）和慢性失眠（一個月以上）。
以失眠來源區分：生理性失眠，心理性失眠，病理性失眠和藥物性失眠。
失眠的成因
生理性失眠：環境因素引起，例如因光線、噪音、室溫、臥具、睡眠環境改變或時差等導致身體不佳影響入睡。
心理性失眠：焦慮、生命上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑鬱等導致失眠。
病理性失眠：疾病引起如哮喘、關節痛、睡眠呼吸障礙、心腦血管疾病、內分泌疾病、耳鼻喉科疾病、中樞神經系統疾病等引發失眠。
藥物性失眠：一些減肥藥如苯丙胺，令能中樞神經興奮而導致失眠。另外長期依賴安眠藥的人士，一旦停用，也會出現失眠症狀。
此外，那些自我要求過高、生活嚴謹、不喜言笑、情緒化和自卑感重的人，都比較容易患上失眠。
失眠的治療方法
1.有規律的睡眠，按時就寢和起床，養成定時睡覺的習慣。
2.合適睡眠時段為晚上11時至早上7時，而且人體在睡後4小時會產生褪黑激素，對身體器官及細胞有進行維修和保養的作用。
3.切勿慣用高枕墊頭，以低枕睡覺並配合舒適自然的睡姿，一般以側卧為佳。
4.除非是上床睡覺，盡量減少進入睡房或在床上的時間。
5.塑造理想的睡眠環境，盡量保持睡房寧靜，適中的室溫配合減低光線。
6.運用安神呼吸法，就是先吸氣4秒，然後屏氣不呼吸7秒，再用8秒呼出空氣，重複這個步驟3次，就會讓人感到瞌睡。
7.切勿睡前在床上看電視、聽音樂、思考、閱讀或作動腦的玩意（數羊，數獨遊戲之類）
8.睡前盡量不要吃太飽、喝太多飲料，免得半夜如廁中斷睡眠。
9.切勿在睡前飲用咖啡、濃茶、酒精或抽煙。可飲加糖熱奶或吃香蕉、杏仁、亞麻籽之類來鎮定安神，有助安睡。
10.睡前寫好明天的計劃行程，避免因掛心一些事而思緒不停，未能放鬆心情影響入眠。
11.如果是因為疾病或心理困擾而不能入睡，那就需要找醫生或心理治療師診治了。
