瑜伽 – 簡單面部手指瑜伽穴位按壓改善失眠減壓
超簡單面部瑜伽及手指瑜伽按壓運動，只要花上十分鐘，能令崩緊的身心得以放鬆，有助減壓。經常操練能幫助我們一夜好眠。何謂手指及面部瑜伽 ？簡單來說是以手指作不同程度的拉筋、面部肌肉鍛鍊，加上穴位按壓、腹式呼吸等發揮出不可思議的保健功效。
1）右手握著左手大拇指根部，拉伸整隻拇指，充分的延展筋骨。運用腹式呼吸，拉筋時深深吸氣，放開時呼氣。然後每隻手指都做相同拉伸。
2）從手指根部至指甲水平按壓。逐隻手指按壓，要避開節位，徐徐地按指與指之間的兩側，及手指的內外側。 按壓時加點力但不要過度， 以感覺微痛但很舒服為宜。按壓時呼氣，放鬆時吸氣。
3）右手從左手背外握著食指至尾指（拇指除外）最少兩秒後鬆開，力量如第2點所述。
4）自然甩動雙手約10秒，讓手指及手腕放鬆。
5）以3個指頭肉枕（食指、中指、無名指）在太陽穴上隨意點按。接著，用點力垂直按下時深深吸氣，放開時呼氣。重覆數次期間，將注意力集中於呼吸上。
6）運動咀部，發出長長的“呀”、“柯”、“eee”、“uu”聲。於咀周圍及下巴位置，以單手的食指及中指肉枕細力按壓及打小圈。
7）雙手同時揉捏左右耳廓，由上而下，至耳垂位置輕輕拉扯。 感到輕微勺熱但舒服為宜。
8）閉上眼，雙手自鼻樑開始往額上髮際方向，交替往上推數次。 專注於深呼吸時的感受。
完成後放下雙手，體會流動著的平靜詳和感。
瑜伽操升級tips：
＊合著眼進行並專注著當下的感受，包括皮膚質感和每一下按壓的感覺。
＊動作緩慢，注意腹式深呼吸。
＊正餐後兩小時內不宜進行。
＊按壓時可使用香味潤膚乳，或無添加潤膚乳加入極少量按摩精油（如苦橙葉、薰依草、橙花）。
＊以上8個步驟的次序，可按自身喜好選擇性進行。
